పురుషుల ఆరోగ్యానికి 7 ముఖ్యమైన చిట్కాలు(7 Important Tips for Men’s Health)

 పురుషుల ఆరోగ్యానికి 7 ముఖ్యమైన చిట్కాలు:-

 

         ఏ వయస్సులోనైనా మీ మంచి ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించడం ముఖ్యం - మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం   చాలా ముఖ్యం . స్త్రీల మాదిరిగానే, పురుషులు కూడా డాక్టర్‌ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించాలి, ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోవాలి మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి.

కింది పురుషుల ఆరోగ్య చిట్కాల చెక్‌లిస్ట్ ప్రారంభించడానికి పునాదిని అందిస్తుంది:

1. రెగ్యులర్ చెకప్‌లు చేయించుకోండి

పురుషులు వారి మంచి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకునే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ప్రతి సంవత్సరం శారీరక లేదా ఆరోగ్య తనిఖీని(Medical checkups)  కలిగి ఉండటం -వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఆరోగ్య సమస్యలు. సాధారణ గా  ఒకసారి-ఓవర్ కాకుండా, పిసికాల్ కొలెస్ట్రాల్, గ్లూకోజ్ మరియు రక్తపోటు మూల్యాంకనాలు చెక్ చేసుకోవాలి  .

2. సరిగ్గా లేనప్పుడు మీ వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్‌ని షెడ్యూల్ చేయండి.

మీరు మీ నిద్ర లేదా బాత్రూమ్ అలవాట్లలో మార్పులను గమనించినట్లయితే, కోతలు లేదా పుండ్లు నయం కానట్లు కనిపించినట్లయితే, మీ పుట్టుమచ్చలు లేదా పుట్టుమచ్చలలో మార్పులను గమనించినట్లయితే లేదా మీరు వివరించలేని బరువు హెచ్చుతగ్గులను ఎదుర్కొంటుంటే వైద్యుడిని కలవడం  కూడా చాలా ముఖ్యం.

లైంగిక పనిచేయకపోవడం.అనేక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలు చిన్న సమస్యలతో ప్రారంభమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి, వాటిని ముందుగానే గుర్తించినట్లయితే వాటిని నివారించవచ్చు లేదా మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు. ఇది కేవలం "కఠినమైనది" అని భావించే బదులు, మీ వైద్యునితో మీ ఆరోగ్య సమస్యలను చర్చించడం ద్వారా మీ భవిష్యత్తు మంచి ఆరోగ్యం కోసం కొంత డబ్బు పెట్టండి.

3. మీ కుటుంబ చరిత్రను(history) తెలుసుకోండి - మరియు దానిని మీ వైద్యునితో పంచుకోండి.

 

మీ తండ్రి లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులకు హైపర్‌టెన్షన్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల చరిత్ర ఉంటే, ఆ పరిస్థితులు మీకు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ వైద్యుడు ఆ ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి మరియు ముందస్తుగా గుర్తించే అవకాశాలను పెంచడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను (action plan) అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

4. కొంత వ్యాయామం చేయండి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. కానీ మీరు వ్యాయామం చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ జీవిత భాగస్వామితో వారానికి కొన్ని సార్లు చురుకైన 20 నిమిషాల నడక లేదా మీ పిల్లలు లేదా మనుమరాళ్లతో బయట ఆడుకోవడం కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాలను అందించగలదని గుర్తుంచుకోండి.

5. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.

గోల్ఫ్ ఆడటం, బాల్‌గేమ్‌కి వెళ్లడం లేదా మీ కుటుంబంతో కలిసి టీవీ చూడటం వంటివి కేవలం సరదా ఆలోచనలు మాత్రమే కాదు - ఒత్తిడిని దూరం చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్తమ పద్ధతులు. మీకు విశ్రాంతి కోసం గది దొరకడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, పని చేయడానికి మీ డ్రైవ్‌లో ఆడియోబుక్‌లు మరియు పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను వినడం లేదా మీరు యార్డ్‌ను చూసుకుంటున్నప్పుడు కొంత  సమయాన్ని పొందడానికి మంచి మార్గాల కోసం వెతకండి.

6. క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్‌ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

మీ వయస్సు, కుటుంబ చరిత్ర మరియు జీవనశైలి ఆధారంగా, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ లేదా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కోసం మీరు స్క్రీనింగ్ చేయించుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు.

7. ధూమపానం మానేయండి.

కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి, ఆపై “ఒక తేదీ”ని ఎంచుకుని, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. స్టాప్ స్మోకింగ్ గైడ్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.