Heart- 40 Years (గుండె-ఆరోగ్యం -40 సంవత్సరాలలో)

 గుండె-ఆరోగ్యం -40 సంవత్సరాలలో:-

స్త్రీలు సహజంగా సంరక్షకులు. ఏదైనా తల్లి, జీవిత భాగస్వామి, వ్యాపారవేత్త లేదా కేర్‌టేకర్‌ని అడగండి; వారు చాలా అరుదుగా తమ స్వంత అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. కానీ మీరు అకస్మాత్తుగా మీ కుటుంబాన్ని చూసుకోవడానికి లేదా పనికి వెళ్లడానికి చాలా అనారోగ్యంతో ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?. మీరు సమయాన్ని వెచ్చించాలి మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం పెట్టుబడి పెట్టాలి - మీ కోసం మరియు మీపై ఆధారపడిన వ్యక్తుల కోసం.

నది టిప్స్ కింది సలహాతో మీ 40 ఏళ్లలో గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి. మరింత సమతుల్యత మరియు తక్కువ ఒత్తిడి కోసం పోరాడండి.

ప్రతిరోజూ మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ,ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతమైన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడానికి రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. తక్కువ ఆలోచించు. ఆలోచించే చర్య మన జీవితాలపై గణనీయమైన ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది. లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి మరియు మీ జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని అనుసరించండి.

ఏది ఏమైనా ఒత్తిడిని తగ్గించే పని చేయండి:-

మీరు ఆనందించే శారీరక కార్యకలాపాలను కనుగొనండి మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండండి.

40 సంవత్సరాల వయస్సులో, కొంతమంది మహిళలు ఇప్పటికే శారీరక శ్రమను వారి రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా చేసుకున్నారు. కుటుంబం మరియు పని మధ్య, మీ కోసం సమయం కేటాయించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి ఇది కీలకం.

 రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ (వారానికి 40 నిమిషాలు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు) మీ రక్తపోటు మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, మధుమేహం (Diabetics) అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. జాగింగ్ మరియు యోగా మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప కార్యకలాపాలు. కోర్ బలహీనతను నివారించడంలో సహాయపడటానికి మీరు వారానికి ఒకసారి కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలను కూడా చేర్చవచ్చు. మీ రోజువారీ కార్యాచరణను పెంచడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలరని ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా తెలియదా? రోజువారీ వ్యాయామం కోసం ఈ 10 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి:-

మీరు మీ కోసం లేదా మీ కుటుంబ సభ్యుల కోసం తిన్నప్పుడు లేదా వంట చేస్తున్నప్పుడల్లా, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే భోజనం చేయండి. అవి ఇప్పటికీ రుచికరమైనవి కావచ్చు! రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఫైబర్-రిచ్, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు, ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే చర్మం లేని చికెన్ మరియు చేపలు మరియు కొవ్వు రహిత, 1 శాతం కొవ్వు మరియు తక్కువ-కొవ్వు పాల వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ఆహారాలు మీ గుండెకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడంతో పాటు మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తాయి. మహిళల గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం గో రెడ్‌లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మరిన్ని నిపుణుల చిట్కాలను పొందండి.

రెగ్యులర్ చెకప్‌లను చేసుకోండి:-

రక్తపోటు చెకప్‌లు మరియు ఇతర గుండె-ఆరోగ్య స్క్రీనింగ్‌లతో పాటు, మీరు 45 సంవత్సరాల వయస్సులోపు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పరీక్షించుకోవాలి. ఈ మొదటి పరీక్ష భవిష్యత్తులో జరిగే పరీక్షలకు బేస్‌లైన్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది మీరు ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు ఒకసారి చేయాలి. మీరు కలిగి ఉండవలసిన పరీక్షలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్

• నడుము చుట్టుకొలత

• రక్తపోటు

• కొలెస్ట్రాల్

• గుండె పరీక్ష

• ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ గ్లూకోజ్

తగినంత నిద్ర పొందండి:-

మీ నిద్ర నాణ్యత మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్ట్ అసోసియేషన్ పెద్దలు రాత్రికి ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది. మీరు తగినంత పొందుతున్నారా? కాకపోతే, రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి మీ షెడ్యూల్‌ని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.