Best Tips for Better Sleep(మంచి నిద్ర కోసం 7 చిట్కాలు)

మంచి నిద్ర కోసం 7 చిట్కాలు:-

                     రాత్రి పూట మంచిగా నిద్ర పోవడం అనేది  మంచి అనుభూతిని కలిగించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది, ఇది మీ మెదడు మరియు శరీరం మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ రోజుల్లో తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కోసం ప్రయత్న్స్తున ఐతేయ్  ,మంచి నిద్ర కోసం ఈ 7 టిప్స్ ప్రయత్నించండి. మీకు సమస్య కొనసాగితే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. అతను లేదా ఆమె స్లీప్ స్టడీలో తదుపరి ప్రాసెస్ సిఫార్సు చేయాలనుకోవచ్చు లేదా జీవితకాల ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం మీరు తిరిగి ట్రాక్లోకి రావడానికి సహాయపడే ఇతర జోక్యాలను సిఫార్సు చేయవచ్చు.మంచి నిద్ర కోసం 7 చిట్కాలు:

Tip 1.) మీ మొబైల్ పరికరాలను మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉంచండి -  మరొక గదిలోఉంచండి .

Tip 2.) ప్రతి రాత్రి “డిజిటల్ కర్ఫ్యూ” సెట్ చేయండి. అది పాస్ అయిన తర్వాత, మరుసటి రోజు వరకు టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు టాబ్లెట్ను ఆఫ్ చేయండి. లేకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర తగినంతగా నియంత్రించడానికి మీ మెదడు చాలా ఎక్కువగా ప్రేరేపించబడవచ్చు.

Tip 3.) వారాంతాల్లో కూడా సాధారణ నిద్రవేళతో ఉండండి.

Tip 4.) బెడ్రూమ్ వాతావరణాన్ని మంచిగా  సృష్టించండి. ఉదయం పూట మీ మంచం వేయండి, కొన్ని సౌకర్యవంతమైన నారలలో పెట్టుబడి పెట్టండి . ఇష్టమైన సువాసన (వాల్ ప్లగ్-ఇన్లు, తాజా పువ్వులు మరియు సువాసనగల నార స్ప్రే) వాడడం వలన మీ పడకగది (బెడ్ రూమ్ )ఎల్లప్పుడూ తాజాగా, స్వాగతించేలా మరియు విశ్రాంతిగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది. పని (ఆఫీస్ వర్క్ ) కోసం మీ పడకగదిని ఉపయోగించడం మానుకోండి.

Tip 5.) మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రాలలో కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలను నివారించండి.

Tip 6.) మీ నిద్రవేళ ఆచారాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. వేడి జల్లులు, శ్రావ్యమైన సంగీతం మరియు ఇష్టమైన పుస్తకం లేదా మ్యాగజైన్ చదవడం వంటి కార్యకలాపాలకు ఉదాహరణలుగా చెప్పవచ్చు, ఇవి సాయంత్రానికి "సైన్ ఆఫ్" చేయడానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

Tip 7.) మీరు మీ నిద్రవేళ ఆచారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను (లిస్ట్ ) రూపొందించండి లేదా మీ క్యాలెండర్ను మ్యాప్ చేయండి. ఏదైనా మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తే, మరుసటి రోజు ఎదుర్కోవటానికి జాబితాలో ఉంచండి. మూసివేత భావనను కలిగి ఉండటం - మరియు మరుసటి రోజు కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళిక - అంటే మీరు పడుకునేటప్పుడు మీరు తక్కువ ఆత్రుతగా ఉంటారు మరియు అందువల్ల రాత్రి విశ్రాంతి పొందే అవకాశం ఉంది.

Note:  క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనే వ్యక్తులు (నడక, ఈత లేదా పరుగు వంటివి) నిశ్చలంగా ఉండే వ్యక్తుల కంటే నిద్రపోవడం  వంటివి తక్కువగా ఉంటాయి.