Don’t Hit Snooze Your Health(మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ద వహించడం ఆపివేయవద్దు)

 

మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ద వహించడం  ఆపివేయవద్దు

              రాత్రి పూట నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం వలె, మీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు చాలా అవసరం.  చాలా మందికి నిద్ర నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన 7 నుండి 8 గంటల రాత్రి నిద్ర పట్టదు. మంచి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకమైన అడుగు వేస్తున్నారు.

• తక్కువ నిద్ర ఫలితంగా ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు  అభివృద్ధి చెందుతాయి.

• తగినంత నిద్రను కోల్పోవడం వలన మీ శరీరం యొక్క హార్మోన్లకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది, ఇది చిరాకు, మానసిక కల్లోలం, అభిజ్ఞా బలహీనత కి దారితీస్తుంది.

• నిద్ర లేకపోవడం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు జలుబు మరియు ఇతర  అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

మన జీవితంలో 33% నిద్రలోనే గడుపుతున్నాం. నిద్రను మెరుగుపరచడం అంటే మీ జీవితంలో 1/3 వంతును మెరుగుపరచడం, మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు పొందే అన్ని ప్రయోజనాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మరియు ఇప్పుడు మీరు నిద్ర లేకపోవడం వలన  కారణమయ్యే కొన్ని సమస్యల గురించి తెలుసుకున్నారు, మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు అవసరమైన మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

నిద్రవేళ కరెక్ట్ గా ఫాలో అవ్వండి :-     మీరు లైట్లు ఆఫ్ చేసి , ఫ్యాన్‌ని ఆన్ చేసినా లేదా మీ దిండ్లు విసిరి చిన్న శబ్దం వచ్చిన . ఏది  ఏమైనప్పటికీ మీ నిద్రను  స్థిరంగా ఉంచండి. ప్రతి రాత్రి అదే పనులు చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి నిద్ర వస్తోందని సంకేతాలు ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి నిద్ర సులభంగా వస్తుంది

మీ పరుపు (మ్యాట్రెస్) ముఖ్యం:-   పాతది మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే ఒక పరుపు మీ విశ్రాంతి ని చెడగొట్ట వచ్చు  మరియు శరీరం కి నొప్పులు రావచ్చు , ఎగరడం మరియు తిరగడం మరియు విశ్రాంతి  లేని నిద్రకు దారితీయవచ్చు. మీరు హోటల్‌లో లేదా స్నేహితుడి ఇంట్లో బాగా నిద్రపోతున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, అది కొత్త పరుపు కొనడం కోసం సమయం కావచ్చు.

నిద్ర పోవడానికి ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి:-    మీకు మంచి విశ్రాంతి కావాలంటే, మీరు మీ పడకగదిని నిద్రించడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. ఉష్ణోగ్రత తగినంత చల్లగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. 65 మరియు 67 డిగ్రీల మధ్య ఉష్ణోగ్రత అనువైనది. మీరు ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీలు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లను పడకగదికి దూరంగా ఉంచాలి. అవి పరధ్యానం మాత్రమే కాదు. కానీ అవి వెలువరించే కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

మీ వైద్యునితో సంప్రదించండి . చాలా మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని మరియు దినచర్యను సృష్టించిన తర్వాత గాఢమైన ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందగలుగుతారు. మీ జీవితంలో పని చేయడానికి ఈ చిట్కాలను ఉంచినట్లయితే మరియు మీరు ఇప్పటికీ ప్రశాంతమైన నిద్రను అనుభవించకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.