Heart-Healthy : 60s & Above(Men and Women)ఆరోగ్య వంతమైన -హృదయం: 60లు & అంతకు మించి

 ఆరోగ్య వంతమైన -హృదయం: 60లు & అంతకు మించి

                            ప్రమాదకరమైన విషయాలను మీరు నియంత్రణలో ఉంచుకో గలిగితే  , భవిష్యత్తులో మీకు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం తక్కువ. కానీ మీరు పెద్దయ్యాక, మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యలు పెరుగుతాయి. మీ వయస్సు ఏమైనప్పటికీ, మీ గుండె జబ్బుల ,ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీరు విషయాలను మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవచ్చు. గుండె-ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఇది చాల ముక్కిం , అందుకే గో రెడ్ ఫర్ వుమెన్ మీరు ప్రతి వయస్సులో మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని కోరుతున్నారు. కింది సలహాతో మీ 60 ఏళ్లు మరియు అంతకు మించిన గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో తెలుసుకోండి.

మీ ప్రమాదాన్ని తెలుసుకోండి:-

ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత గుండెపోటు వచ్చే మహిళల సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే శక్తి మీకు ఉంది మరియు మీకు గుండె పోటు వచ్చే పరిస్థితి ఉంటే, దానిని మీరు కంట్రోల్ చేయవచ్చు. గో రెడ్ హార్ట్ చెకప్ తీసుకోవడం ద్వారా  మీరు కంట్రోల్ చేయవచ్చు .దీనికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు మీ ఫలితాలతో పాటు, మీరు వ్యక్తిగత కార్యాచరణ ప్రణాళికను (Plans) అందుకుంటారు. మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనుకూలీకరించిన గైడ్‌గా భావించండి మరియు హృదయపూర్వకంగా జీవించండి.

మీ సంఖ్యలను(Numbers) తెలుసుకోండి:-

మీ హృదయాన్ని ప్రభావితం చేసే సంఖ్యలను తెలుసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనం వైపు ఒక ముఖ్యమైన అడుగు. మీరు తెలుసుకోవలసిన సంఖ్యలు మరియు మీ లక్ష్యాల యొక్క శీఘ్ర అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది. మీ ప్రస్తుత సంఖ్యలు ఎలా కొలుస్తాయో చూడటానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి.

• మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 200 mg/dL కంటే తక్కువ

• HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ 50 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ

• LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ 100 mg/dL కంటే తక్కువ

• ట్రైగ్లిజరైడ్స్ 150 mg/dL

• 120/80 mm Hg కంటే తక్కువ రక్తపోటు

• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 25 kg/m2 కంటే తక్కువ

• నడుము చుట్టుకొలత 35 అంగుళాల కంటే తక్కువ.

Keep moving(కదులుతూనే ఉండు)

మనకు వయసు పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామాలు మరింత ఎక్కువ అవుతాయి. కానీ మీ జీవితంలో శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం మీకు కొత్తగా ఉంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీరు అన్వేషించగల వ్యాయామ రకాలు లేదా వ్యాయామాలపై సూచనల కోసం మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

 నడవడం:- రోజంతా 10 నిమిషాల పాటు చిన్న చురుకైన నడకలు కూడా మీ హృదయాన్ని ఆక్టివ్ గా ఉంచడానికి తగినంత శారీరక శ్రమను అందించగలవు. వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు 40 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మీ లక్ష్యం.

లైట్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్:-  వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు యోగా వంటివి సీనియర్ మహిళలకు గొప్ప వ్యాయామాలు. లేదా వృద్ధుల కోసం ఈ కార్డియో మరియు శక్తి(Energy)  శిక్షణ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి:- మీరు మీ కోసం లేదా మీ కుటుంబ సభ్యుల కోసం తిన్నప్పుడు లేదా వంట చేస్తున్నప్పుడల్లా, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే భోజనం చేయండి. అవి ఇప్పటికీ రుచికరమైనవి కావచ్చు! రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఫైబర్-రిచ్, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు, ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే చర్మం లేని చికెన్ మరియు చేపలు మరియు కొవ్వు రహిత, 1 శాతం కొవ్వు మరియు తక్కువ-కొవ్వు పాల వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ఆహారాలు మీ గుండెకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడంతో పాటు మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తాయి. మహిళల గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల కోసం గో రెడ్‌లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మరిన్ని నిపుణుల చిట్కాలను పొందండి.

https://amzn.to/3vXpK4J

https://amzn.to/3BsuVee