Heart-Healthy At 50’s( గుండె-ఆరోగ్యం -50 సంవత్సరాలలో)

 

గుండె-ఆరోగ్యం -50 సంవత్సరాలలో:-

          స్త్రీల వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, గుండె జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా మన శరీరం యొక్క సహజ రక్షణలో కొన్నింటిని కోల్పోతాము. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే మెనోపాజ్ నుండి హార్మోన్లలో మార్పుల వల్ల ఇది జరగవచ్చు. అలాగే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ సాధారణంగా 45 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో అభివృద్ధి చెందుతుంది.

కింది సలహాతో మీ 50 ఏళ్లలో గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి. మీ శరీరంలో మార్పులను పర్యవేక్షించండి మరియు మీ వైద్యునితో బహిరంగ సంభాషణను కొనసాగించండి.

సాధారణంగా మన 40 మరియు 50 ఏళ్లలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన ఆరోగ్యాన్ని మరింత ఎక్కువగా పరిగణలోకి తీసుకుంటాయి. మెనోపాజ్ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి మరియు హార్మోన్ల చికిత్సల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణలో చురుకైన పాత్రను పోషించండి మరియు మీకు ఏవైనా గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యునితో కలిసి పని చేయండి. మీరు ఇప్పటికే ప్రమాదంలో ఉన్నట్లయితే, దాన్ని ఎలా తగ్గించవచ్చో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

గుండె పరీక్షలను చేసుకోండి:-

గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు రెగ్యులర్ హార్ట్ స్క్రీనింగ్‌లు చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఐదేళ్లకోసారి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ని చెక్ చేసుకోవాలని, కనీసం ప్రతి రెండేళ్లకోసారి మీ రక్తపోటును చెక్ చేసుకోవాలని, ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు ఒకసారి మీ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ లెవల్స్‌ని చెక్ చేసుకోవాలని, అవసరాన్ని బట్టి నడుము చుట్టుకొలతను తనిఖీ చేయాలని మరియు ప్రతి రెగ్యులర్ హెల్త్‌కేర్, సందర్శన సమయంలో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ని చెక్ చేసుకోవాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది.

మీ సంఖ్యలను(Numbers) తెలుసుకోండి:-

మీ హృదయాన్ని ప్రభావితం చేసే సంఖ్యలను తెలుసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనం వైపు ఒక ముఖ్యమైన అడుగు. మీరు తెలుసుకోవలసిన సంఖ్యలు మరియు మీ లక్ష్యాల యొక్క శీఘ్ర అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది. మీ ప్రస్తుత సంఖ్యలు ఎలా కొలుస్తాయో చూడటానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి.

Ø  మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 200 mg/dL కంటే తక్కువ

Ø  HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ 50 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ

Ø  LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ 100 mg/dL కంటే తక్కువ

Ø  ట్రైగ్లిజరైడ్స్ 150 mg/dL

Ø  120/80 mm Hg కంటే తక్కువ రక్తపోటు

Ø  బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 25 kg/m2 కంటే తక్కువ

Ø  నడుము చుట్టుకొలత 35 అంగుళాల కంటే తక్కువ.

మీరు ఏమి తింటున్నారో గమనించండి:-

మీ షెడ్యూల్‌లో మీకు టైం ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన వంట చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీకు ,మీ కుటుంబ సభ్యులకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్, సోడియం మరియు జోడించిన చక్కెరలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఫైబర్-రిచ్, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు, ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే చర్మం లేని చికెన్ మరియు చేపలు మరియు కొవ్వు రహిత, 1 శాతం కొవ్వు మరియు తక్కువ-కొవ్వు పాల వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ఆహారాలు మీ గుండెకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడంతో పాటు మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తాయి.

శారీరకంగా గుండె జబ్బు నుండి రక్షణ పొందండి:-

మీరు వ్యాయామం చేయకుంటే, ఇప్పుడు ప్రారంభించాల్సిన సమయం వచ్చింది. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఏంటంటే, మీరు చేసే వ్యాయామ రకాన్ని మీరు ఆస్వాదిస్తే, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు కొంతకాలంగా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు విసుగు చెందకుండా ఎప్పటికప్పుడు మీ దినచర్యను మార్చుకోండి. వారంలోని అన్ని రోజులు కాకపోయినా చాలా రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడమే మీ లక్ష్యం.

చురుకైన నడక మరియు యోగా మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప కార్యకలాపాలు, లేదా వీటిని ప్రయత్నించండి. మీరు వారానికి ఒకసారి ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా చేర్చవచ్చు, ఈ రెండూ మన వయస్సులో తగ్గుతాయి. మీ రోజువారీ కార్యాచరణను పెంచడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలరని ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా తెలుసుకొండి.. గుండె జబ్బు నుండి రక్షణ పొందండి